Mangkuk of huevos. 

Los telur adalah hanya salah satu daripada menu paling berkesan yang anda boleh makan jika anda bercadang untuk slim down.

Kajian yang dijalankan kepada 30 ke atas berat badan wanita menunjukkan bahawa makan telur untuk Sarapan Pagi. seperti peras pastri, meningkatkan sensasi kepuasan yang lengkap dan juga membawa kepada penurunan dalam penggunaan menu untuk 36 jam yang akan datang (3).

Telur akan kaya dalam protein, lemak yang sihat dan juga mendorong sensasi dari penuh bersama-sama dengan sedikit kalori. Ia mempunyai ketebalan luar biasa untuk nutrien, kebanyakan daripada mereka rumpai, dan mereka boleh membantu anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk mempunyai jika anda mempunyai pelan diet kalori terhad.

Jangan terlepas pandang yang besar merasa telur hartanah kediaman.

kacang-dan-legumbres. jpgAlgunas bijiran serta kekacang, seperti bijirin gelap, bijirin kemerahan, serta kacang Pi, boleh menjadi benar-benar berfaedah untuk penurunan berat badan.Jangan terlepas pandang yang besar merasa telur hartanah kediaman.

Barang-barang makanan ini sering kali menjadi tinggi protein dan juga serat, pasangan nutrisi yang menyebabkan kepuasan dan juga oleh itu mengurangkan kelaparan (4).

Walau bagaimanapun Terdapat banyak orang yang melaksanakan tidak tahan dengan sayur-sayuran, jadi adalah penting untuk memasak mereka dengan berkesan.

Sekarang mengetahui sifat-sifat yang paling berkesan dari sayur-sayuran.

5 ikan salmon hirisan-of-ikan salmon. ikan salmon jpgEl benar-benar kaya di seimbang lemak dan juga protein sihat berkualiti dan mempunyai segala macam perlu nutrien.

Ia adalah makanan yang memuaskan selera makan dan terus anda kenyang untuk jam bersama-sama dengan beberapa kalori, jadi ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan.

Ikan salmon yang adalah sebenarnya juga kaya dengan asid lemak omega 3 yang membantu dalam mengurangkan bengkak, penting unsur obesiti serta keadaan metabolik (5, 6).

Serta ada yang masih lagi. Ikan seperti ikan dan kerang biasanya, memberikan sejumlah besar iodin, nutrien yang diperlukan bagi perlaksanaan betul Tiroid (7).

Mangkuk frutasLa paling profesional mengakui bahawa buah-buahan adalah makanan yang sangat sihat untuk. Walaupun yang mempunyai gula-gula, memiliki ketebalan elektrik dikurangkan dan juga mengambil masa beberapa ketika makan.

Selain itu, serat yang terkandung dalam produk buah-buahan membantu mengelakkan pelepasan dari gula betul-betul ke dalam aliran darah serta pantas. Untuk meletakkan ia semata-mata.

Buah-buahan boleh membantu dan lazat pelengkap kepada diet regimen.

Yogurt asli termasuk mikro-organisma probiotik yang meningkatkan fungsi saluran usus anda. Ini memeluk di. Perlindungan daripada bengkak serta rintangan leptin, hormon badan memiliki hidup yang berlebihan berat badan.Buah-buahan boleh membantu dan lazat pelengkap kepada diet regimen.

Seluruh yogurt atau yogurt rendah lemak. Pelbagai kajian penyelidikan menunjukkan bahawa item keseluruhan tenusu, dan sudah tentu bukan rendah lemak, adalah sebenarnya dikaitkan dengan ancaman lebih rendah dari obesiti dan kencing manis gaya 2 (8). Selain itu, dalam yogurt asli rendah lemak biasanya mengandungi jumlah glukosa yang besar buahan kering Andainya.

buah-buahan secos1Los badam adalah sebenarnya yang beralkohol yang besar terdiri daripada jumlah yang seimbang protein sihat, benang dan lemak badan yang sihat.

Walaupun mereka kandungan web lemak yang tinggi, kacang akan benar-benar pasti tidak fattening.

Penyelidikan penduduknya telah benar-benar begitu juga menunjukkan bahawa orang yang mengambil kacang mempunyai kecenderungan untuk menjadi lebih sihat dan lebih kurus berbanding individu yang tidak makan mereka (9).

Tetapi, haruslah berhati-hati. Dikeringkan keluar buah produk Selain itu sangat kaya kalori, jadi berhati-hati dari memakan gemuk tanpa lemak daging serta dada ayam.

kekecewaan daging-magraA bahawa ada benar-benar tiada penyelidikan yang mengesahkan ia, teras sentiasa sebenarnya telah benar-benar zalim diklasifikasikan sebagai mempunyai kesan yang merosakkan ke atas kesihatan dan kesejahteraan.

Banyak penyelidikan kajian telah benar-benar menunjukkan yang sudah tentu tidak diproses kemerahan daging menjalankan tidak meningkatkan ancaman penyakit jantung atau kencing manis walaupun (10).